J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学5年生のサッカー少年Sのための金曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜金曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼体幹トレーニングメニュー【1】
＜1＞ウォールクランチ（1秒停止）10回×2セット
＜2＞カーフレイズ（1秒停止）10回×2セット
＜3＞懸垂×５回
＜金曜：練習前＞※マーカーあり
【1-1】左右ステップ
「右足 」（右へ）「右足」（左へターン）▶︎「左足 」（左へ）「左足」（右へターン）▶︎
（片足２ステップ）
※前向き→後ろ向き ×2往復
【1-2】左右ステップ（横シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（左へターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（右へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※前向→後ろ向き ×2往復
【2-1】前後ステップ
「右足」（前へ）「右足」（後ろへターン）▶︎「左足 」（後へ）「左足」（前へターン）▶︎
（片足２ステップ）
※左右逆に往復×2往復
【2-2】前後ステップ（縦シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（後ろへターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（前へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※左右逆に往復×2往復
【3-1】片足入れジョギング（3往復）
https://youtu.be/DGw6of1tP4Y?si=0Z2kxTHGdpmqQL0I
【3-2】（移動なし１マスで）３拍子ツイストステップ（10回×2セット）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【3-3】（移動しながら10マス）３拍子ツイストステップ（2往復）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【4-1】フロントバッククロスオーバー
コーンの間に足を置き、
フロントクロスで逆に越え、
足を戻すの３拍子
※バックのみ×3往復
【4-2】ビハインドバッククロスオーバー
コーンの間に足を置き、
ビハインドクロスで逆に越え、
足を戻すの３拍子
※バックのみ×3往復
※↑参考【奪取率UP】1対1で抜かれる人の特徴と改善方法【サッカーステップ練習方法】
https://youtu.be/I4mCU2Ns1pM?si=ATFzpJH3bXzKzTdI
【5】コーンドリブル
① （右足だけで） 「アウト」「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン 」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×１往復
② （左足だけで） 「アウト」「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン 」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×１往復
③ （右足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×１往復
④ （左足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×１往復
⑤ （両足で） 「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
⑥ （両足で） 「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
⑦ （両足で左右入れ替え） 「アウト」 ▶︎ 「ダブルタッチ」 ▶︎ ※前向きに右足から行って左足から戻る×２往復
⑧ （片足ずつ） 「イン」 ▶︎「アウト」 ▶︎ ※前向きに右足で行って左足で戻る×２往復
⑨ （片足ずつ） 「インロール」 ▶︎ 「アウト」 ▶︎ ※前向きに右で行って左で戻る×２往復
⑩ （両足で） 「アウト」▶︎「アウト」▶︎ ※前向き×1往復
【6】八の字ドリブル
① つねに進行方向き（前向き） 「右足２周」 ▶︎「左足２周」 ▶︎ 「両足４周」 ×３セット
② 同じ方向（コーンが横並び）を向いて「右回り２周」 ▶︎ 「左回り２周」 ×３セット
【7】5パターンのターンでドリブル練習
① （右足で）インサイドターン→アウトサイドターン→インサイド回転→アウトサイド回転→ルーレット
→ （左足で）インサイドターン→アウトサイドターン→インサイド回転→アウトサイド回転→ルーレット
×３セット
