J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学5年生のサッカー少年Sのための木曜日のトレーニングメモです。
チームやスクールの練習がない前提での自主練メニューです。
＜木曜：朝トレ＞アジリティを高める基礎動作
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼アジリティトレーニングメニュー【2】（マーカー3個使用）
＜1＞腕振りなしスクワットジャンプ（5回×2セット）
＜2＞腕振りありスクワットジャンプ（5回×2セット）
＜3＞腕振りなしスクワット着地（5回×2セット）
＜4＞ジョグから着地（左右5回×2セット）
＜5＞ジョグから切り返し（左右5回×2セット）
＜木曜①＞もも上げジャンプ
▼アジリティトレーニングメニュー【4】
＜6＞もも上げジャンプ（10回×2セット）
姿勢・バランスを意識しながら、しっかりとももを引き上げながらジャンプしよう！
＜木曜②＞【１日５分間】瞬発力爆上げ！アジリティトレーニング１０種目！
▼アジリティトレーニングメニュー【5】
＜7＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
＜木曜③＞【サッカー自主練習】やらなきゃ損！１日５分！ボールタッチを極める練習１０種目！
▼アジリティトレーニングメニュー【6】
＜8＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
＜木曜④＞チューブトレーニング
▼アジリティトレーニングメニュー【7】
＜9＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
※本棚のところで内ももを使うチューブトレーニングも忘れずにやること
＜木曜⑤＞素早く動くための体幹トレーニング
▼体幹トレーニングメニュー【2】
＜10＞うつ伏せ（肘付き）・両足クイックプランク（5回×2セット）
＜11＞うつ伏せ（肘付き）・片足クイックプランク（左右交互に10回×1セット）
＜12＞うつ伏せ（腕立ての片手ずらし）・片足クイックプランク（右手伸ばし5回・左手伸ばし5回×1セット）
＜13＞ボール落とし→スクワットキャッチ（5回×2セット）
＜14＞スクワット体勢からボール押し下げ（真下に押し下げ5回×2セット）
＜15＞スクワット体勢からボール押し下げ（斜め右下5回・斜め左下5回×2セット）
＜木曜⑥＞リズム感と瞬発力のコントロールを1段階高める種目
▼アジリティトレーニングメニュー【8】
＜16＞両足ジャンプ横（中・中・小・小・大／タン・タン・タ・タ・タン）10回×2セット
＜17＞両足ジャンプ前後（中・中・小・小・大／タン・タン・タ・タ・タン）10回×2セット
＜木曜⑦＞【フェイント×加速力】上半身を使う切り返しで相手をかわす動作
▼アジリティトレーニングメニュー【9】
家の中でできる範囲でいいので、動画を見ながらやってみよう。
切り返しの体勢・バランスを確認しよう。
＜18＞回旋（切り返し）ジャンプスクワット（連続：10往復×1セット）
＜19＞（約70〜80cm幅で２マーカーセット）
中へ小さく両足ジャンプ↓
外へ小さく両足ジャンプ↓
逆へ大きく両足ジャンプ↓
片足着地し、そのまま逆へ回旋（切り返し）ジャンプ↓
片足着地
（非連続：右から5回・左から5回×2セット）
＜20＞（約60cm幅で２マーカー）
ジョグ（６歩）からの切り返し（連続：右から10回・左から10回×2セット）
＜木曜⑧＞
▼アジリティトレーニングメニュー【１４】（マーカー1つ・畳んだマットを使用）
＜11＞段差（畳んだマット）_片足スクワットジャンプ（右足前後5往復・右足左右5往復／左足前後5往復・左足左右5往復）
マットの上に片足を上げた状態で、方足の前（母趾球・小趾球）だけでスクワットジャンプ移動する。
マーカー1つ分を前後に５往復、左右に５往復する。
