J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学5年生のサッカー少年Sのための水曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜水曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼体幹トレーニングメニュー【1】
＜1＞ウォールクランチ（1秒停止）10回×2セット
＜2＞カーフレイズ（1秒停止）10回×2セット
＜3＞懸垂×５回
＜水曜：練習前＞※マーカーなし
【１】普通リフティング
① チョンチョン（左１０回・右１０回・交互１０回）
② インステップ（左１０回・右１０回・交互１０回）
③ もも（左１０回・右１０回・交互１０回）
④ インサイド（左１０回・右１０回・交互１０回）
⑤ アウトサイド（左１０回・右１０回・交互１０回）
⑥ ヘディング（最低５回→できれば１０回）
【２】大きいリフティング
① 大きいインステップ（しっかり１・なるべく早く１→合計２往復）
② 大きいインサイド （しっかり１・なるべく早く１→合計２往復）
③ 大きいアウトサイド（しっかり１・なるべく早く１→合計２往復）
【３】キックモーションドリブル
① 右足インサイドキック ×１往復
② 左足インサイドキック ×１往復
③ 右足インステップキック ×１往復
④ 左足インステップキック ×１往復
【４】ドリブル練習
① アザール→メッシドリブル（左足往復３回・右足往復３回）
【５】 タッチ練習
①アウトで下がりタッチ（２タッチ） →足入れ替え→引き→ダブルタッチ （右足から） ×５セット
②アウトで下がりタッチ（２タッチ） →足入れ替え→引き→ダブルタッチ （左足から） ×５セット
【６】ボールタッチドリブル
① 足裏タッチ（右足だけでまっすぐ） ※前向きに行ってバックで戻る ×１往復
② 足裏タッチ（左足だけでまっすぐ） ※前向きに行ってバックで戻る×１往復
③ 足裏タッチ（両足交互ででまっすぐ） ※前向きに行ってバックで戻る×２往復
④ 足裏インサイドタッチ（両足交互） ※前向きに行ってバックで戻る×２往復
⑤ダブルタッチ（両足でジグザグに） ※前向きに行ってバックで戻る×２往復
⑥ 足裏アウトサイドタッチ（両足交互）※前向きに行ってバックで戻る×２往復
⑦ 左イン▶︎右イン止め→左イン→右イン▶︎左イン止め→右イン→左イン▶︎… （両足インでジグザグ下がり）
※つねに後ろ向きに進む ××２往復 ※リズム良く、軸で回転しながら、下がる。
【７】 V字ターン
① ３パターン（左スタート） ×３セット
② ３パターン（右スタート） ×３セット
【８】 KUBOターン
③ KUBOターン（左スタート） ×３セット
④ KUBOターン（右スタート） ×３セット
【９】３パターンのターンでドリブル練習
① インサイドターン→アウトサイドターン→ルーレットターン×３セット（大きいリフティングの距離）
【１０】三角ボールタッチ
親指→親指→小指→引く（バック）×左右10周×2セット
