J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学6年生のサッカー少年Sのための金曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜金曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼体幹トレーニングメニュー【1】
＜1＞ウォールクランチ（1秒停止）10回×2セット
＜2＞カーフレイズ（1秒停止）10回×2セット
＜3＞懸垂×５回
＜4＞ジャンプスクワット×往復10回
＜5＞タオルを持って開脚して片足バランス（5秒）×左右とも３回ずつ
＜6＞片足バランス（バランスクッション）×左右とも３回ずつ
＜7＞キックモーション（バランスクッション）×左右とも10回ずつ
＜8＞脚引き上げプランク（10回×3セット）
＜9＞上体ひねり×左右とも5秒ずつ×2セット
＜金曜：練習前＞※マーカーあり
【1-1】左右ステップ（横シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（左へターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（右へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※前向→後ろ向き ×2往復
【1-2】前後ステップ（縦シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（後ろへターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（前へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※左右逆に往復×2往復
【2-1】（移動なし１マスで）３拍子ツイストステップ（10回×2セット）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【2-2】（移動しながら10マス）３拍子ツイストステップ（1往復）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【3-1】フロントバッククロスオーバー
コーンの間に足を置き、
フロントクロスで逆に越え、
足を戻すの３拍子
※バックのみ×1往復
【3-2】ビハインドバッククロスオーバー
コーンの間に足を置き、
ビハインドクロスで逆に越え、
足を戻すの３拍子
※バックのみ×1往復
※↑参考【奪取率UP】1対1で抜かれる人の特徴と改善方法【サッカーステップ練習方法】
https://youtu.be/I4mCU2Ns1pM?si=ATFzpJH3bXzKzTdI
【４】１コーンドリブル（前向き→後ろ向きの往復系）
① （右足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
② （左足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
③ （両足で） 「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
④ （両足で） 「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
⑤（両足で） 「ダブルタッチ」 ▶︎「ダブルタッチ」 ▶︎ ※前向きに右足から行って左足から戻る×２往復
【５】１コーンドリブル（前向きのみ）
① （片足ずつ）「インロール」▶︎「アウト」 ※前向き右で行って左で戻る ×２往復
②「ダブルタッチ」▶︎「アウト」 ※前向き右で行って左で戻る ×２往復
②「イン」▶︎「アウト」 ※前向き右で行って左で戻る ×２往復
【6】２コーン（横並び）
①コーンに向かって等速→ダブルタッチ→シュート（右）
②コーンに向かって等速→ダブルタッチ→シュート（左）
※①②を交互にそれぞれ×５回
【７】２コーン（横並び）
①コーンに向かって等速→ダブルタッチ→シュートキャンセルターン→逆足シュート（右）
②コーンに向かって等速→ダブルタッチ→シュートキャンセルターン→逆足シュート（左）
※①②を交互にそれぞれ×５回
【８】２コーン（横並び）
①コーンに向かって等速→ダブルタッチ→アウト切り返し→シュート（右）
②コーンに向かって等速→ダブルタッチ→アウト切り返し→シュート（左）
※①②を交互にそれぞれ×５回
【９】４コーンステップ
① （前進で）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
② （前進で）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎ （前向で）右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
【１０】４コーンステップ
① （全部アウトサイド＆前進で）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ 左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
② （全部インサイド＆前進で）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎ 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
③ （前進アウトサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
④ （前進アウトサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
⑤ （前進インサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
⑥（前進インサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
【その他】
① 対面パス（ショート）
② 対面パス（ロング）
③ 後ろ向き浮き球トラップ→リフティング→戻し
④ 8の字トラップ→パス
⑤ 逆をとってトラップ
⑥ 当てて入ってシュート
