プロを目指してアジリティ強化中のとある小学6年生のサッカー少年Sのための金曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜金曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼アジリティトレーニングメニュー【2】
＜1＞腕振りなしスクワットジャンプ（5回×1セット）
＜2＞腕振りありスクワットジャンプ（5回×1セット）
＜3＞腕振りなしスクワット着地（5回×1セット）
＜4＞ジョグから着地（左右5回×1セット）
＜5＞ジョグから切り返し（左右5回×1セット）
＜６＞ジョグから切り返し→シュート（左右5回×1セット）
＜7＞つま先立ち、チョキチョキアンクルジャンプ（20回×2セット）
＜8＞サイドプランク（ヒジとヒザをつける）（左右3回ずつ）
＜9＞回転プランク（往復5回）
＜10＞仰向け足上げ（左右5回）
＜11＞目を閉じて片足立（左右10秒ずつ×2セット）
＜金曜：練習前＞※マーカーあり
【1-1】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞左右ステップ（横シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（左へターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（右へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※前向→後ろ向き ×1往復
【1-2】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞前後ステップ（縦シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（後ろへターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（前へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※左右逆に往復×1往復
【2-1】（移動なし１マスで）３拍子ツイストステップ（10回×1セット）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【2-2】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞（移動しながら10マス）３拍子ツイストステップ（1往復）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【3】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞フロントバック▶︎ビハインドバック（1往復）
フロントバッグで行って、ビハインドバッグで戻る×1往復
【４】＜肩幅2コーン（1歩間隔）＞ドリブル（片足ずつのタイプ）
① （右足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
② （左足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
③ （右足だけで） 「インロール」▶︎「アウト」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
④ （左足だけで） 「インロール」▶︎「アウト」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
⑤ （右足から） 「アウト」 ▶︎「ダブルタッチ」▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
⑥ （左足から） 「アウト」 ▶︎「ダブルタッチ」▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
⑦ （右足だけで） 「アウト」 ▶︎「イン」▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
⑧ （左足だけで） 「アウト」 ▶︎「イン」▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
【５】＜肩幅2コーン（1歩間隔）＞ドリブル（両足タイプ）
① （両足で） 「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
② （両足で） 「ダブルタッチ」 ▶︎「ダブルタッチ」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×１往復
③ （両足で） 「アウト」 ▶︎「アウト」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って（→シュート） ×２往復
④ （両足で） 「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎
※バックで行って→前向きに戻って ×２往復
【 6 】４コーンステップ
① （前進で）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
② （前進で）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎ （前向で）右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
【 7 】４コーンドリブル
① （前進アウトサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×１周
② （前進アウトサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×１周
③ （前進インサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×１周
④（前進インサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×１周
【 8 】アライメント
①＜4コーン× 2＞羅針盤（5秒）→等速移動×左右各3往復（計6往復）
②＜2コーン＞オルタナ／リバース×左右各5往復（計10往復）
③＜4コーン＞アライメントフットワーク×左右各5往復（計10往復）
④＜3コーン＞アライメントフットワーク×左右各5往復（計10往復）
【 9 】ななめ4コーン（ヒシ形）
①ドリブル→（指定の色に向かって）ダブルタッチ→切り返しドリブル→シュート（左右）×各５回（計10回）
②トラップ→（指定の色に向かって）ダブルタッチ→切り返しドリブル→シュート（左右）×各５回（計10回）
【その他】
①アライメント→リムーブ→ドリブル→シュート
②対面パス（ショート）
③２タッチロング
④8の字トラップ▶︎パス
⑤逆をとってトラップ（各方向）
⑥当てて入ってシュート
⑦後ろ向き浮き球トラップ→リフティング→戻し
