J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学5年生のサッカー少年Sのための雨天日のトレーニングメモです。
チームやスクールの練習がなく外では練習できない雨天日の自主練メニューです。
＜雨天①＞もも上げジャンプ
▼アジリティトレーニングメニュー【4】
＜1＞もも上げジャンプ（10回×2セット）
姿勢・バランスを意識しながら、しっかりとももを引き上げながらジャンプしよう！
＜雨天②＞チューブトレーニング
▼アジリティトレーニングメニュー【7】
＜2＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
※本棚のところで内ももを使うチューブトレーニングも忘れずにやること
＜雨天③＞【サッカー自主練習】やらなきゃ損！１日５分！ボールタッチを極める練習１０種目！
▼アジリティトレーニングメニュー【6】
＜3＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
＜雨天④＞【１日５分間】瞬発力爆上げ！アジリティトレーニング１０種目！
▼アジリティトレーニングメニュー【5】
＜4＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
＜雨天⑤＞【やさしめ】確実に足が速くなる3分間のフィジカルトレーニング
▼体幹トレーニングメニュー【3】
＜5＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（3分間）しよう！
＜雨天⑥＞【5分間】内転筋（内もも）を集中的に鍛えるトレーニング！
▼体幹トレーニングメニュー【4】
＜6＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（5分間）しよう！
＜雨天⑦＞ジャンプ左右スクワット
▼アジリティトレーニングメニュー【10】
ジャンプ左右スクワット ×5往復（合計10回）
片足スクワットの状態から真上にジャンプ→片足着地＆バウンドを利用して真横にジャンプして逆足で着地×５往復
＜雨天⑧＞仰向けで両足でお尻上げ
▼体幹トレーニングメニュー【5】
仰向けで両足でお尻上げ（10秒×３セット）
仰向けで、膝を軽く曲げて両足ともかかとまでしっかりつけた状態でお尻上げ。
＜雨天⑨＞仰向けで片足でお尻上げ
▼体幹トレーニングメニュー【6】
仰向けで片足でお尻上げ（左右５秒ずつ×３セット）
仰向けで、膝を軽く曲げて方足を浮かせ、片足をかかとまでしっかりつけた状態でお尻上げ。
＜雨天⑩＞サイドプランク
▼体幹トレーニングメニュー【7】
サイドプランク（左右15秒ずつ×2セット）
やり方：横向きで下のひじと足で体を支え、一直線に保つ
注意：腰が落ちないように
＜雨天11＞バービージャンプ
▼アジリティトレーニングメニュー【11】
普通のバービー（10回 × １セット）
チョキチョキバービー（10回 × １セット）
グーパーバービー（10回 × １セット）
