J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学5年生のサッカー少年Sのための火曜日のトレーニングメモです。
夕方にチームの練習がある前提での自主練メニューです。
＜火曜：朝トレ＞アジリティを高める基礎動作
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼アジリティトレーニングメニュー【2】（マーカー3個使用）
＜1＞腕振りなしスクワットジャンプ（5回×2セット）
＜2＞腕振りありスクワットジャンプ（5回×2セット）
＜3＞腕振りなしスクワット着地（5回×2セット）
＜4＞ジョグから着地（左右5回×2セット）
＜5＞ジョグから切り返し（左右5回×2セット）
＜火曜：練習前①＞【１日８分】小学生高学年向け！アジリティトレーニング１６種目！
▼アジリティトレーニングメニュー【3】（マーカー3個使用）
＜6＞動画を見ながら、動画のタイマーに合わせてそのままトレーニング（8分間）しよう！
姿勢・バランスを意識しながら、早く正確に、細かいステップが踏めるようにトレーニングしよう。
＜火曜：練習前②＞推進力と動きのキレを上げる二軸動作・なんば動作の基礎ドリル
▼２軸トレーニングメニュー【1】
＜7＞（約70〜80cm幅で3マーカー）２軸反復横跳び（10往復×3セット）
＜8＞（ラダー1マス）正面を向いて3歩でまたぐ（10往復×3セット）
＜9＞（ラダー1マス）クロスを入れて2歩でまたぐ右から（10往復×2セット）
＜10＞（ラダー1マス）クロスを入れて2歩でまたぐ左から（10往復×2セット）
＜火曜：練習前③＞
▼アジリティトレーニングメニュー【１３】（畳んだマットを仕様）
＜11＞段差（畳んだマット）_バウンド両足スクワットジャンプ（往復10回）
マットの上にのり、足の裏全体、特に母趾球（ぼしきゅう）・小趾球（しょうしきゅう）・踵（かかと）の3点で、体重を支えたスクワットの状態から、マットの下に飛び降りて、足の前（母趾球・小趾球）だけでバウンドして、マットの上に戻るイメージで。
