プロを目指してアジリティ強化中のとある小学6年生のサッカー少年Sのための水曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜水曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼体幹トレーニングメニュー【1】
＜1＞４つ足歩き（前後）6歩で往復×2セット
＜2＞逆立ちして足拍手×5回
＜3＞背面伸ばし（左右）×左右とも5回ずつ
＜4＞斜め後ろ周り→戻り×左右とも2周
＜5＞３点倒立×10秒
＜6＞だるまコロコロ×左右とも2周
＜7＞つま先（母子球）立ち、足入れ替え 右から10往復・左から10往復
＜8＞ベースポジション→アンクルホップ（３回で足入れ替え）10回×1セット
＜9＞ベースポジション→アンクルホップ（2回で足入れ替え）10回×1セット
＜10＞腕立て→バービージャンプ（まっすぐ）5回×1セット
＜水曜：練習前＞※マーカーなし
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【１】普通リフティング
① チョンチョン（左15回・右15回・交互20回）
② インステップ（左15回・右15回・交互20回）
③ もも（左15回・右15回・交互20回）
④ インサイド（左15回・右15回・交互20回）
⑤ アウトサイド（左15回・右15回・交互20回）
⑥ ヘディング（10回）
【２】大きいリフティング
① 大きいインステップ（しっかり１・なるべく早く１→合計２往復）
② 大きいインサイド （しっかり１・なるべく早く１→合計２往復）
③ 大きいアウトサイド（しっかり１・なるべく早く１→合計２往復）
-------------＜ここまでは、練習中の空き時間や、試合等のアップの時間で終わらせる＞
【３】ボールタッチ系ドリブル
① 足裏タッチ（両足交互でまっすぐ） ※前向きに行ってバックで戻る×1往復
② 足裏インサイドタッチ（両足交互） ※前向きに行ってバックで戻る×1往復
③ 足裏アウトサイドタッチ（両足交互） ※前向きに行ってバックで戻る×1往復
④ ダブルタッチ（両足でジグザグに） ※前向きに行ってバックで戻る×1往復
【４】シチュエーション系ドリブル
① アザールドリブル（右で行って左で戻る×1往復）
② メッシドリブル（右で行って左で戻る×1往復）
③ インロール 周りを見てボールを見ない（右で行って左で戻る×1往復）
④ アウトロール 周りを見てボールを見ない（右で行って左で戻る×1往復）
⑤ 左イン▶︎右イン止め→左イン→右イン▶︎左イン止め→右イン→左イン▶︎… （両足インでジグザグ下がり） ×1往復
※つねに後ろ向きに進む ※リズム良く、軸で回転しながら、下がる。
⑥ １ステップ１タッチ（前向きに行って後ろ向きで戻る）×2往復
【５】 タッチ練習
① アウトで下がりタッチ（２タッチ） →足入れ替え→引き→ダブルタッチ （右足から） ×2セット
② アウトで下がりタッチ（２タッチ） →足入れ替え→引き→ダブルタッチ （左足から） ×2セット
③ キックモーション→足裏プルキャンセルターン×2往復
④ キックモーション→ステップオーバーアウトターン×2往復
【６】 V字ターン
① ３パターン（左スタート） ×２セット
② ３パターン（右スタート） ×２セット
【７】 KUBOターン
③ KUBOターン（左スタート） ×２セット
④ KUBOターン（右スタート） ×２セット
【８】三角ボールタッチ
① 親指→親指→小指→引く（右）×３周
② 親指→親指→小指→引く（左）×３周
【９】軸足通しターン
①ビハインドターン×右足・左足で交互に計１０往復
②オコチャターン×右足・左足で交互に計１０往復
③後ろダブルタッチターン×右足・左足で交互に計１０往復
【１０】アライメント
①３回リフティング→大きく蹴り上げて手でキャッチ（しっかりした構造・体勢で）×右足・左足で各3回（計6回）
②羅針盤（5秒）×右足・左足で各3回（計6回）
③等速（前向き）でアウト・イン×5往復を左右それぞれ各2セット（計4セット）
④Movement Extension（Seamless）×アウト・イン×右足・左足で4パターン×各２回（計８回）
⑤ 進行方向向き→リバース（アウトサイド側→インサイド側）ターン×右足・左足で各3往復（計６往復）
⑥大きく蹴り上げて→トラップ→リバース→リバースターン×右足・左足で各3回（計６回）
【１１】ダブルタッチ縦突破／カットイン
サイドレーンで、
①「ロール」▶︎「乗り込み」（カニ）▶︎「ダブルタッチ（縦へ）」（▷もぐり込み）＜左サイド＞
②「ロール」▶︎「乗り込み」（カニ）▶︎「カットイン」（▷シュート）＜左サイド＞
③「ロール」▶︎「乗り込み」（カニ）▶︎「ダブルタッチ（縦へ）」（▷もぐり込み）＜右サイド＞
④「ロール」▶︎「乗り込み」（カニ）▶︎「カットイン」（▷シュート）＜右サイド＞
※①②③④を交互にそれぞれ×３回
【１２】３パターンのターンでドリブル練習
① インサイドターン→アウトサイドターン→ルーレットターン×３セット（大きいリフティングの距離）
【その他】
①アライメント→リムーブ→ドリブル→シュート
②対面パス（ショート）
③２タッチロング
④8の字トラップ▶︎パス
⑤逆をとってトラップ（各方向）
⑥当てて入ってシュート
⑦後ろ向き浮き球トラップ→リフティング→戻し
