プロを目指してアジリティ強化中のとある小学6年生のサッカー少年Sのための金曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜金曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼体幹トレーニングメニュー【1】
＜1＞ウォールクランチ（1秒停止）10回×2セット
＜2＞カーフレイズ（1秒停止）10回×2セット
＜3＞懸垂×５回
＜4＞ジャンプスクワット×往復10回
＜5＞タオルを持って開脚して片足バランス（5秒）×左右とも３回ずつ
＜6＞片足バランス（バランスクッション）×左右とも３回ずつ
＜7＞キックモーション（バランスクッション）×左右とも10回ずつ
＜8＞脚引き上げプランク
→左右交互にまっすぐ引き上げ（10回×1セット）
→左右交互にクロス引き上げ（10回×1セット）
→左右交互に外側に引き上げ（10回×1セット）
＜9＞背筋（つま先をついたまま両手を上げて手を伸ばす←→曲げる）×10回セット
＜10＞上体ひねり×左右とも5秒ずつ×2セット
＜金曜：練習前＞※マーカーあり
【1-1】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞左右ステップ（横シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（左へターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（右へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※前向→後ろ向き ×1往復
【1-2】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞前後ステップ（縦シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（後ろへターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（前へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※左右逆に往復×1往復
【2-1】（移動なし１マスで）３拍子ツイストステップ（10回×2セット）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【2-2】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞（移動しながら10マス）３拍子ツイストステップ（1往復）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【3-1】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞切り返し ▶︎ フロントバック（1往復）
切り返しで前向きに行って、フロントバッグクロスオーバーで戻る
×1往復
【3-2】＜肩幅2コーン（狭間隔）＞切り返し ▶︎ ビハインドバック（1往復）
切り返しで前向きに行って、ビハインドバッグクロスオーバーで戻る
×1往復
※↑参考【奪取率UP】1対1で抜かれる人の特徴と改善方法【サッカーステップ練習方法】
https://youtu.be/I4mCU2Ns1pM?si=ATFzpJH3bXzKzTdI
【４】＜肩幅2コーン（1歩間隔）＞ドリブル（片足ずつのタイプ）
① （右足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
② （左足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
③ （右足だけで） 「インロール」▶︎「アウト」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
④ （左足だけで） 「インロール」▶︎「アウト」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
⑤ （右足から） 「アウト」 ▶︎「ダブルタッチ」▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
⑥ （左足から） 「アウト」 ▶︎「ダブルタッチ」▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
⑦ （右足だけで） 「アウト」 ▶︎「イン」▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
⑧ （左足だけで） 「アウト」 ▶︎「イン」▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
【５】＜肩幅2コーン（1歩間隔）＞ドリブル（両足タイプ）
① （両足で） 「アウト」 ▶︎「アウト」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
② （両足で） 「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
③ （両足で） 「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート） ×２往復
④ （両足で） 「ダブルタッチ」 ▶︎「ダブルタッチ」 ▶︎ ※バック→前向き（→シュート）×２往復
【 6 】４コーンステップ
① （前進で）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
② （前進で）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎ （前向で）右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
【 7 】４コーンドリブル
① （前進アウトサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
② （前進アウトサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
③ （前進インサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
④（前進インサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
【 8 】アライメント
①＜4コーン× 2＞羅針盤→等速移動×左右各10往復（計20往復）
②＜2コーン＞オルタナ／リバース×左右各10往復（計20往復）
③＜4コーン＞アライメントフットワーク×左右各10往復（計20往復）
④＜3コーン＞アライメントフットワーク×左右各10往復（計20往復）
【 9 】ななめ4コーン（ヒシ形）
①ドリブル→ダブルタッチ→切り返しドリブル→シュート（左右）×各５回（計10回）
②ドリブル→ダブルタッチ→切り返しドリブル→シュートキャンセル→切り返し（クライフ or ビハインドダブルタッチ）シュート（左右）×各５回（計10回）
③ドリブル→ダブルタッチ→切り返しドリブル→シュートキャンセル→アウトターン（アウトターン or プルVターン）シュート（左右）×各５回（計10回）
【その他】
①２タッチロング
②後ろ向きトラップ ▶︎リフティング
③8の字トラップ▶︎パス
④カットインシュート
⑤逆をとってトラップ（各方向）
⑥当てて入ってシュート
