J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学6年生のサッカー少年Sのための金曜日のトレーニングメモです。
夕方にスクールの練習がある前提での自主練メニューです。
＜金曜：朝トレ＞
学校に行く前に以下のトレーニングはおこう！
▼体幹トレーニングメニュー【1】
＜1＞ウォールクランチ（1秒停止）10回×2セット
＜2＞カーフレイズ（1秒停止）10回×2セット
＜3＞懸垂×５回
＜4＞ジャンプスクワット×往復10回
＜5＞タオルを持って開脚して片足バランス（5秒）×左右とも３回ずつ
＜6＞片足バランス（バランスクッション）×左右とも３回ずつ
＜7＞キックモーション（バランスクッション）×左右とも10回ずつ
＜8＞上体ひねり×左右とも5秒ずつ×2セット
＜金曜：練習前＞※マーカーあり
【1-1】左右ステップ（横シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（左へターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（右へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※前向→後ろ向き ×2往復
【1-2】前後ステップ（縦シャッフル）
「右足」「左足」・「右足」（後ろへターン）▶︎「左足 」「右足」・「左足」（前へターン）▶︎
（両足２ステップ）
※左右逆に往復×2往復
【2-1】（移動なし１マスで）３拍子ツイストステップ（10回×2セット）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【2-2】（移動しながら10マス）３拍子ツイストステップ（1往復）
https://youtu.be/zl0qvNEN0Cs?si=v0nuMx8k0zmHX86P
【3-1】フロントバッククロスオーバー
コーンの間に足を置き、
フロントクロスで逆に越え、
足を戻すの３拍子
※バックのみ×1往復
【3-2】ビハインドバッククロスオーバー
コーンの間に足を置き、
ビハインドクロスで逆に越え、
足を戻すの３拍子
※バックのみ×1往復
※↑参考【奪取率UP】1対1で抜かれる人の特徴と改善方法【サッカーステップ練習方法】
https://youtu.be/I4mCU2Ns1pM?si=ATFzpJH3bXzKzTdI
【４】１コーンドリブル
① （片足ずつ）「インロール」▶︎「アウト」 ※前向き右で行って左で戻る ×２往復
② （右足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
③ （左足だけで） 「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
【５】２コーンドリブル
① （右足だけで） 「アウト」「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
② （右足だけで） 「アウト」「アウト」 ▶︎ 「イン（裏でもOK） 」「イン」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
③ （両足で） 「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎「イン止め（裏でもOK）」「アウト」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
④ （両足で） 「アウトロール」「ダブルタッチ」 ▶︎ ※前向きに行ってバックで戻る ×２往復
⑤ （両足で左右入れ替え） 「ダブルタッチ」 ▶︎「アウト」 ▶︎ ※前向きに右足から行って左足から戻る×２往復
⑥（両足で） 「ダブルタッチ」 ▶︎「ダブルタッチ」 ▶︎ ※前向きに右足から行って左足から戻る×２往復
【6】４コーンステップ
① （前進で）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×３周
② （前進で）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎ （前向で）右後ターン ▶︎左後ターン ×３周
【7】４コーンステップ
① （全部アウトサイド＆前進で）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ 左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
② （全部インサイド＆前進で）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎ 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
③ （前進アウトサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
④ （前進アウトサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
⑤ （前進インサイドで）左前ターン ▶︎右前ターン ▶︎ （前向で）左後ターン ▶︎右後ターン ×２周
⑥（前進インサイドで）右前ターン ▶︎左前ターン ▶︎（前向で） 右後ターン ▶︎左後ターン ×２周
【その他】
①後ろ向き浮き球トラップ→リフティング→戻し
②8の字トラップ→パス
③カットインシュート
④逆をとってトラップ
⑤当てて入ってシュート
