プロを目指してアジリティ強化中のとある小学6年生のサッカー少年Sのためのビーチ用トレーニングメモです。
自主練メニューです。
BEACHトレーニング
▼アジリティトレーニングメニュー
＜1＞ジグザグカニステップ（ 10コーン程度 → 前後 × 1往復 ）
肩幅程度の２コーン×10個分くらいを想定し、前向きに進んで後ろ向きに戻るの往復×1往復
＜2＞ジグザグ切り返し→フロントクロスバックステップ（ 10コーン程度 → 前後 × 1往復 ）
前向きに切り返しながら進んで、フロントクロスバックで戻るの往復×1往復
＜3＞ジグザグ切り返し→ビハインドクロスバックステップ（ 10コーン程度 → 前後 × 1往復 ）
前向きに切り返しながら進んで、ビハインドクロスバックで戻るの往復×1往復
＜4＞スイングスクワット（ 10コーン程度 → 前後 × 1〜2往復 ）
肩幅程度の２コーン×10個分くらいを想定し、前向きに進んで後ろ向きに戻るの往復×2往復
＜5＞ツイスト（ その場で10回 ／ 移動しながら10回 × 1往復 ）
その場で10回、左に進みながら10回→右に進みながら10回（1往復）
＜6＞中央ジャンプヘッド→サイド低ステップ（ 5往復 × 1〜3セット ）
ジャンプヘッドは後ろに下がりながら前足ジャンプのイメージで
＜7＞4つコーンステップ（ 左右で２周 × 2 or 4セット ）
＜8＞スピードアップトレーニング
①スパイダーストレッチ
②ベースポジション
③ベースポジション空中スイッチ（１回ずつ）
④ベースポジション空中スイッチ（３回ずつ）
⑤アンクルホップ
⑥ベースポジションアンクルホップ（左右）
⑦３ポップ空中スイッチ
⑧２ホップ空中スイッチ
⑩サイクルホップ→腕振り
＜9＞（中継2点）前後ダッシュ（ 往復 × 1〜3セット ）
＜10＞サーキットロングラン（ 1〜2セット ）
2セットの場合には最初と最後にやる
＜11＞目を閉じて片足バランス（ 10秒×４パターン ）
