J下部ジュニアユース入団を目指してアジリティ強化中のとある小学5年生のサッカー少年Sのためのトレーニングメモです。
ここではトレーニング内容を子供にレクチャーする前の段階で、見せておきたい動画をまとめています。
小学5年生ですから、ボールを使っての練習や、ゲーム形式のトレーニングは喜んでやるが、アジリティ・筋トレ系のトレーニングにはなかなかモチベーションを上げにくいのですが、それでもやはり本気でサッカーをやっていきたいのであればトレーニングは必要です。
そんな少年たちが、主にアジリティ・筋トレ系のトレーニングに入る前、まずみておくとよい動画です。
少しでも意味がわかれば、自分のためになると理解できれば、モチベーションにもなり、仕組みが頭に残っていると、トレーニング中の感覚が少し変わるはず。
こういった動画を見ておくことで、見効率的なトレーニングが行いやすくなると思います。
【一歩目が速くなる】抜重と地面反力で最大スピードを引き上げるドリル
主に１歩目の踏み出し方について。
どのような原理でパワーが生まれ、加速するのか。
そのためには、どのような体の使い方が必要なのかが、とても分かりやすく解説されています。
股関節の可動域を広げる動的ストレッチと動きのトレーニング/力強いダッシュ・ジャンプ・方向転換のための土台作り
筋力のパワーを動きに変換する体の構造について。
効率的に筋力を動作を活かす体の使い方が、わかりやすく解説されています。
脚力を強化する骨盤のブレ改善ドリル/スプリットジャンプでダッシュ、ジャンプ、押し合い、持久力の土台強化
効率的にパワーを活かせる体の構造になっているか。
もしロスが生じている場合にはどのように修正すればよいのかがわかりやすく解説されています。
